biceps i triceps

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (6x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (4x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

[...] zaproponowano mi wywalic, i tak nie zrobiłem skatowałem bica i nie moge rak wyprostowac.Na poczatek 2 cwiczenia wystarcza tu trzymaj sie kolejnosci wpierw plecy potem biceps CZWARTEK NOGI: - Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8 - Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 12/10/8 - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powtórzeń tu [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: 3400+ kcal (nie zawsze wszystko zjem, ale raczej poniżej 2700/d nie schodzę) -białko: 470g -węglowodany: 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. [...]

Witam , teraz ja chcialbym zadac pytanie co do tematu interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodniu (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc? Plec: Meszczyzna Wiek:16 Waga:57kg staz treningowy: 1 rok sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag dietA: nie (nie wiem co jesc , [...]

Sesja się już skończyła... I już jest powrót do normy.Wypiski będą na bieżąco. Rozpiska z poprzedniego tygodnia: Poniedziałek 30.01.2012 Nogi, bary. Przysiad na ciężarach: 85/ 90/97,5/105/110 kg Mały zapas jest, 115kg w serii jestem pewien że dam radę. Jednak już 90% cm może być ciężko ;/ Wiem już co jest przyczyną mojego bólu kolan. To te [...]

plan na klatke ramiona plecy i nogi. mój plan wygladał tak : Pn. klatka biceps triceps Śr. barki motyle kaptury Pn. klatka biceps triceps To był bardzo amatorski trening raczej taki na rozwiczenie się ale teraz chciałbym coś bardziej profesionalnego

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

[...] rowniez beda ukieurnkowane na mięśnie core-glebokie, cwiczenie stabilizacji itd, to na pewno CI sie przyda. co do schematu Gora przy takiej ilosci podciagniec faktycznie ten biceps juz sie nieco napracuje wiec jendo cwiczenia bym tam dal maks. ogolnie to bym zamienil jeden z rodzajow droazka na solidne wioslowanie wyciskanie drazek porecze [...]

Trening: Cwicze co dzien z tym ze inna partie ciala pon: klatka wt:triceps sr: biceps czw: klatka pt triceps sob plecy i biceps ndz wolne a co do diety to staram sie jesc zdrowo zero slodyczy 2g bialka na kg ciala ale nie zawsze to sie udaje i wyglowodany (nie wiem jak policzyc ilosc w jedzeniu)

Chodzi mi glownie o rzezbe. Jak wspomnialem zjechalem 20kg od poczatku lutego. Miesnie sa lekko zlane biceps, triceps. Duzo kilo ubylo (tluszczu) lecz na brzuchy zostal i glownie o niego chodzi. Chce sie powiedzmy "wyzylowac" zrobic definicje. Niechce tracic miesni ani nie chce ich wiecej (szybki zwinny opalony :P) i o to glownie chodzi. [...]

[...] zbytnio do tych samych bodźców, zamiast MC mozna robić "dzień dobry" to, że koleś nie chce katować pleców to jego sprawa i pewnie ma ku temu powód do autora: na biceps spróboj tego: - uginanie ramion stojac ze sztanga (szeroki uchwyt, szerzej niz barki) 3x8 - uginanie ramion stojac ze sztanga (waski uchwyt, wezej niz barki) - [...]

[...] nie to cwicz nic, kazde cwiczenie w jakims stopniu obciaza, kolana kregoslup etc, z takim podejsciem lez przed tv. klatka, 1cw za duzo, co na staz autora jest bledem. biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. plecy olane calkowicie brak podstaw. triceps, brak podstawowych cwiczen. nogi, olane co to ma byc, na uda 1cw [...]

Na razie robię sobie tydzień przerwy na regenerację, a potem wymyśliłem coś takiego: Niedziela - Klatka, Biceps, Przysiady Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Pompki na poręczach 4x15-12 Butterfly 4x15-12 Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 4x15-12 Uginanie ramion siedząc sztanga łamana 4x15-12 Przysiady z hantlami 4x20-18 Łydki stojąc 4x30 [...]

[...] nawet co tak latwo poszlo. Triset na barki wiekszym ciezarem a lekko. Superserie na ramiona rewelecyjna sprawa. Czuje ze b. dobrze przepracowuja ramiona. Zrobilem 2 seriie biceps/podciaganie i mi wskoczyl koles na drazek. Zeby juz nie czekac zaczalem triceps. Dokonczylem mniejszymi ciezarami bo w 2 serii z wiekszymi ledwo 10-12 reps zrobilem. [...]

14/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - lekko Barki, plecy, triceps - mocno 1. Wyciskanie hantli jednoracz stojac 30kg/24/30 2. Pull ups/chin ups 10kg/20/10 3. 1 arm punch 33kg/41/33 4. Dips 142.5kg/115/142.5 Mialem dzisiaj zrobic drugi trening ale czulem sie zmeczony jeszcze poprzednim treningiem i od podciagania mam obolale bice wiec [...]

Dam jeszcze raz linka bo tamten cos nie wszedl.. Wnioski jakie sie nasuwaja: Szybko kurczliwe wlokna: biceps, triceps, nogi Mieszane: klatka, barki, plecy Celowo tak nie zrobilem bo wiedzialem ze sila mi urosnie i w momencie kiedy bym robil 85% maxa to rzeczywiscie moglo to byc 75%. Niestety.. okazalo sie ze tak czy owak maxy skoczyly w gore i [...]

[...] z jesli nie najwieksza to jedna z wiekszych jakie kiedykolwiek mialem. Nie moglem z tego powodu poprawnie wykonywac cwiczen. Co ciekawe rowniezmocno napompowane triceps i biceps. Nie wiem czy to zasluga hantli czy supli. Wzialem ok 400gr kofeiny przed treningiem i 20 gr BCAA w czasie treningu. Trening bardzo dobry i dawno takiego nie mailem. [...]

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresjawywal i daj wioslowanie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8wywal i daj mc 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10wywal Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Nie pisałem trochę, bo byłem na 2 dniowej wycieczce. TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) ) Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 4 x 75 kg, 2 x 80 kg (nie wliczam powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg [...]

daj biceps do treningu pleców a triceps do klatki. robić plecy dzień po bicepsie bedzie ciężko. no i podstawa napisz jak ten Twoj plan wygląda. póki tego nie zrobisz nie bardzo jest się na jaki temat wypowiadac ;p